Magnezij za zdravlje

Najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu, magnezij, igra ključnu ulogu u toliko mnogo aspekata našeg zdravlja i dobrobiti, od regulacije krvnog tlaka do ublažavanja grčeva u mišićima, da nije ni čudo da mnogi od nas imaju manjak ove važne hranjive tvari. Otkrijte kako uključiti više hrane bogate magnezijem u svoju prehranu, kako povećati apsorpciju magnezija i kako prepoznati imate li nedostatak magnezija.

Zašto nam to treba?

Magnezij je esencijalni mineral za naše tijelo. Pomaže u proizvodnji energije, regulaciji razine šećera u krvi i promicanju zdravog imunološkog sustava. Magnezij također pomaže u održavanju naših kostiju jakima i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Uzimanje dovoljne količine magnezija važno je za cjelokupno zdravlje, a može biti posebno korisno za ljude koji pate od tjeskobe ili migrene. Ljudi dobivaju magnezij putem prehrane i/ili dodataka prehrani. Neke namirnice s visokim udjelom magnezija uključuju špinat, sjemenke bundeve, grah, tamnu čokoladu (u umjerenim količinama), avokado, bademe, smokve i orašaste plodove. Dodaci su dostupni u drogerijama ili online. Ako uzimate lijekove za srčane probleme kao što su beta blokatori ili blokatori kalcijevih kanala, to može ometati apsorpciju ove hranjive tvari pa razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama prije nego započnete bilo kakvu novu rutinu suplementacije. Puno je načina na koje možete povećati dnevni unos ovog važnog minerala; jesti više voća i povrća uvijek je dobra ideja!

Kako ćemo ga dobiti dovoljno?

Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu i neophodan je za dobro zdravlje. Međutim, nedostatak magnezija je čest, osobito među starijim osobama. Magnezij igra ulogu u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu i uključen je u proizvodnju energije, kontrakciju mišića, funkciju živaca i kontrolu šećera u krvi. Nedostatak magnezija može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak, bolesti srca, dijabetes, osteoporozu i migrenske glavobolje. Simptomi nedostatka magnezija uključuju umor, grčeve u mišićima, tjeskobu, razdražljivost i poteškoće sa spavanjem. Ako mislite da možda imate manjak magnezija, razgovarajte sa svojim liječnikom o pregledu krvi.

Koji su simptomi nedostatka?

Simptomi nedostatka magnezija mogu uključivati ​​grčeve mišića, slabost, tjeskobu, visoki krvni tlak, nepravilan rad srca i još mnogo toga. Dok neki ljudi možda neće osjetiti nikakve simptome, drugi mogu otkriti da im nedostatak ovog esencijalnog minerala značajno utječe na kvalitetu života. Suplementi magnezija dostupni su onima koji ne dobivaju dovoljno iz izvora hrane ili kojima je dijagnosticiran nedostatak magnezija.

Tko je u opasnosti?

Svatko može biti izložen riziku od nedostatka magnezija, ali neke skupine imaju veću vjerojatnost od drugih. To uključuje osobe s gastrointestinalnim poremećajima, dijabetesom tipa 2 i kroničnom bolešću bubrega. Starije odrasle osobe, alkoholičari i oni koji uzimaju određene lijekove također su pod povećanim rizikom. Što se događa kada ne dobijete dovoljno? Nedostatak magnezija može dovesti do visokog krvnog tlaka, umora, gubitka apetita, mučnine, grčeva ili spazama mišića, nepravilnog rada srca i osteoporoze. Koliko mi treba? 400-500 mg dnevno je preporučeni dnevni unos (RDI) za većinu odraslih osoba. Ljudi stariji od 50 godina ili oni koji imaju stanja koja utječu na njihov probavni sustav možda će trebati više od ove količine za održavanje zdrave razine magnezija u tijelu.

Kako konzumirati više i smanjiti nedostatak?

Namirnice poput avokada, jaja, jogurta i špinata bogate su kalijem koji je dobar za kosti. Neke su namirnice bogate i magnezijem i kalijem poput sjemenki bundeve ili badema. Hrana s kalcijem poput nemasnih mliječnih proizvoda ili soje također će pomoći u održavanju kostiju jakima. Naposljetku, hrana koja sadrži vitamin D neophodna je jer stimulira stvaranje kostiju, a pomaže u regulaciji razine kalcija.

Similar Posts